කාන්තා ව්‍යවසායකයෙකු ලෙස ඔබේ ගමන කිසිසේත් පහසු හෝ සුමග නැත. එය නිසැකවම අභියෝගාත්මක සහ දුෂ්කර එකකි. සේවාදායක රැස්වීම්, කණ්ඩායම් කළමනාකරණය, මූල්‍ය සැලසුම්කරණය සහ සමහරවිට පවුලේ වගකීම් අතර ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම ප්‍රධාන නගරයක පිහිටි දුම්රිය පොළක නිහඬ මොහොතක් සොයා ගැනීම තරම් ම දුෂ්කර කාර්යයකි. නමුත් සත්‍යය මෙන්න: ස්වයං රැකවරණය / Self-Care යනු සුඛෝපභෝගී ස්පා දින හෝ මිල අධික නිවාඩු පමණක් නොවේ, එය හොඳින් තෙල් සහිත යන්ත්‍රයක් නඩත්තු කරනවාක් මෙන්, ඔබව ඔබේ උපරිමයෙන් ක්‍රියාත්මක කරන තිරසාර පුරුදු නිර්මාණය කිරීමයි.
පළමුව, ස්වයං රැකවරණය නැවත අර්ථ දක්වන්න / First, Redefine Self-Care
ස්වයං රැකවරණය පිළිබඳ ඉන්ස්ටග්‍රෑම් අනුවාදය ඉවත දැමීමෙන් පටන් ගනිමු. ඉටිපන්දම් වලින් වට වූ නාන තටාකවල පරිපූර්ණ ලෙස වේදිකාගත කරන ලද ඡායාරූප ලස්සනය. නමුත් කෝපි තවමත් උණුසුම්ව තිබියදී එය අවසන් කිරීමට යන්තම් කාලය ඇති කාන්තාවන්ට ඒවා සැමවිටම ප්‍රායෝගික නොවේ. ඒ වෙනුවට, ශක්තිමත් නිවසක් තැනීම ලෙස ස්වයං රැකවරණය ගැන සිතන්න. අලංකාර ස්පර්ශයන් එකතු කිරීමට පෙර ඔබට ශක්තිමත් පදනමක් අවශ්‍ය වේ.
කාන්තා ව්‍යවසායකයින් සඳහා ස්වයං රැකවරණය ප්‍රගුණ කිරීමට ප්‍රායෝගික ක්‍රම
- ස්වයං රැකවරණයේ ක්ෂුද්‍ර මොහොතක් නිර්මාණය කරන්න
ඔබේ දුරකථනය ආරෝපණය කිරීම වැනි ස්වයං රැකවරණයක් ගැන සිතන්න. ඔබට සැමවිටම පැය අටක සම්පූර්ණ ආරෝපණයක් අවශ්‍ය නොවේ, සමහර විට දවස පුරා ඉක්මන් බලය වැඩි කිරීම ඔබව ක්‍රියාත්මකව තබා ගත හැකිය. මේවා මේ වගේ විය හැකිය:
- රැස්වීමකට ඇතුළු වීමට පෙර ගැඹුරු හුස්ම තුනක් ගැනීම
- Zoom ඇමතුම් අතර මිනිත්තු දෙකක් අතපය දිගු කිරීම
- ඔබ ඔබේ දුරකථනය පරීක්ෂා කරන සෑම අවස්ථාවකම ජලය පානය කිරීම
- දුරකථන ඇමතුම් ලබා ගනිමින් ඔබේ කාර්යාලය වටා ඇවිදීම
ආහාර සැලසුම් කරන්න, කලින් උයන්න
ව්‍යවසායකත්වයේ ඉල්ලීම් සපුරාලීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට නිසි පෝෂණයක් අවශ්‍ය වේ. නමුත් මෙයින් අදහස් කරන්නේ දිනකට තුන් වරක් විස්තීර්ණ ආහාර වේල් පිළියෙළ කිරීම නොවේ. ඔබේ ව්‍යාපාර උපාය මාර්ගය මෙන් ඔබේ සතිපතා ආහාර සැලැස්ම සලකා බලන්න. එය කාර්යක්ෂම, ඵලදායී සහ යථාර්ථවාදී විය යුතුය. එය ක්‍රියාත්මක කරන්නේ කෙසේද යන්න දැන බලමු.
ඉරිදා දිනවල (හෝ වැඩ කරන ඕනෑම දිනයක) පැය දෙකක් මූලික අමුද්‍රව්‍ය පිළියෙළ කරන්න. එය නිවසේ දී ඔබේම සෞඛ්‍ය සම්පන්න “ක්ෂණික ආහාර” අවන්හලක් නිර්මාණය කිරීමක් ලෙස සිතන්න. ඔබට ආහාර පිසීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
- ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් (ග්‍රිල් කළ කුකුල් මස්, බේක් කළ මාළු හෝ රනිල කුලයට අයත් බෝග)
- බැදපු එළවළු වර්ග කිහිපයක්
- ක්විනෝවා හෝ දුඹුරු සහල්
- ඉක්මන් කෑමක් සඳහා නැවුම් එළවළු කපන්න.
හදිසි ඉන්ධන කට්ටලයක් සාදන්න
ඔබේ ව්‍යාපාරය සඳහා හදිසි අරමුදලක් තබා ගන්නා ආකාරයටම, ඔබේ කාර්යාලයේ හෝ බෑගයේ “ව්‍යාපාර රැස්වීම් පැවැත්ම සඳහා කට්ටලයක්” තබා ගන්න.
- මිශ්‍ර ඇට වර්ග සහ බීජ (දිගු රැස්වීම් සඳහා බුද්ධි උත්තේජක ආහාර)
- අඳුරු චොකලට් (සවස් වන විට ශක්තිය අඩු අයට)
- ඖෂධීය තේ බෑග් (ආතති කළමනාකරණය සඳහා)
- ප්‍රෝටීන් බාර් (දිවා ආහාර වේල රැස්වීම් ප්‍රමාද වන විට)
ඔබේ ශක්තිය පවත්වා ගැනීමට ක්‍රියාශීලීව සිටින්න
ව්‍යායාම කරනවා කියන්නේ ව්‍යායාම ශාලාවේ පැය දෙකක් ගත කිරීම නෙවෙයි. ඔබේ ව්‍යාපාරික සබඳතා පවත්වා ගැනීම වැනි ගමන් ගැන සිතන්න. ඉඳහිට සිදුවන විශාල රැස්වීම්වලට වඩා ස්ථාවර, කුඩා අන්තර්ක්‍රියා පැවැත්වීම වඩා හොඳය.
ඔබට සේවාලාභී ඇමතුම් මිනිත්තු 15ක කොටස් වලින් ලබා ගත හැකි නම්, ඔබට මිනිත්තු 10ක කොටස් වලින් ව්‍යායාම කළ හැකිය. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මිනිත්තු 10ක චලනයන් තුනක් මිනිත්තු 30ක සැසියක් තරම් ඵලදායී විය හැකි බවයි. උත්සාහ කරන්න !
ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය පෝෂණය කරන්න
පැහැදිලි උපාය මාර්ගයක් නොමැතිව ඔබේ ව්‍යාපාරය පවත්වාගෙන යා නොහැකි සේම, මානසික සෞඛ්‍ය ආධාරක පද්ධති නොමැතිව ඔබේ ජීවිතය පවත්වාගෙන යා යුතු නැත. ඔබේ සමාගමේ ප්‍රධාන විධායක නිලධාරියා ලෙස ඔබේ මනස ගැන සිතන්න. එය තියුණු, සමබර සහ ඔරොත්තු දෙන එකක් විය යුතුය.
කාර්යබහුල දිනවල පවා සිහිකල්පනාව පුහුණු වන්න.
භාවනාව සඳහා පැයක් කකුල් දෙක හරස් කරගෙන වාඩි වී සිටීම අවශ්‍ය බවට ඇති මිථ්‍යාව අමතක කරන්න. ඔබේ විද්‍යුත් තැපෑල පරීක්ෂා කිරීම වැනි සිහිකල්පනාව ගැන සිතන්න. කෙටි, නිතර නිතර පරීක්ෂා කිරීම් එක් දිගු සැසියකට වඩා ප්‍රායෝගික විය හැකිය. උත්සාහ කරන්න:
භාවනා අවස්ථා ලෙස රතු එළිය භාවිතා කිරීම
- දිවා ආහාරය අතරතුර සිහිකල්පනාවෙන් ආහාර ගැනීමට පුරුදු වන්න.
- ඔබගේ දුරකථනයේ පැයකට වරක් “දැනුවත් කිරීමේ අනතුරු ඇඟවීම්” සැකසීම
- ඔබේ පරිගණකය ආරම්භ වන තෙක් බලා සිටින අතරතුර ශරීර ස්කෑන් කිරීමක් සිදු කිරීම
ආතති කළමනාකරණ / stress management මෙවලම් කට්ටලයක් සාදන්න
විවිධ ව්‍යාපාරික අභියෝග සඳහා ඔබට විවිධ උපාය මාර්ග තිබෙන්නාක් මෙන්, විවිධ තත්වයන් සඳහා විවිධ ආතති කළමනාකරණ ශිල්පීය ක්‍රම දියුණු කරගන්න. උත්සාහ කිරීමට මෙන්න කිහිපයක්:
- කොටු හුස්ම ගැනීම / Box breathing: සිවු වරක්ආශ්වාස කරන්න, සිවු වරක් හුස්ම අල්ලාගෙන සිටින්න, සිවු වරක් හුස්ම ගන්න, සිවු වරක් හුස්ම අල්ලාගෙන සිටින්න.
- සම්මන්ත්‍රණ ඇමතුම් අතරතුර මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම
- ඊමේල් කියවන අතරතුර අත් සම්බාහනය
- රැස්වීම් අතර නැවුම් වාතය සඳහා පිටතට යාම
නින්ද බැරෑරුම් ලෙස සලකන්න
ගුණාත්මක නින්දක් කියන්නේ හොඳ වෙළඳපළ පර්යේෂණයක් වගේ. (ඒ ගැන අඩුවෙන් කතා කිරීම දිගු කාලීනව ඔබට වැඩි වියදමක් දැරීමට අවස්ථා නිර්මාණය කරනු ඇත). එහෙත් බොහෝ කාන්තා ව්‍යවසායකයින් ‘නින්ද නොලැබීම ගෞරවයේ ලාංඡනයක් ලෙස‘ පැළඳ සිටී. අපි ඒ කතාව වෙනස් කරමු.
ඔබේ ව්‍යාපාරය වසා දැමීමේ ක්‍රියා පටිපාටි වැනි ඔබේ නින්දට යාමේ විවේක චර්යාව ගැන සිතන්න, එය ක්‍රමානුකූල සහ සාකච්ඡා කළ නොහැකි දෙයක් බවට පත් කරන්න. එයට අදාළ සමහර ප්‍රයෝජනවත් පිළිවෙත් නම්:
- “ව්‍යාපාරික වේලාවන් ඉක්මවා ඇත / business hours over ” අනතුරු ඇඟවීමක් සකසන්න
- නින්දට පැය දෙකකට පෙර දුරකථන රාත්‍රී මාදිලියට / night mode මාරු කරන්න
- සැබෑ ව්‍යාපාරික අර්බුද සඳහා වෙනම “හදිසි අවස්ථා සඳහා පමණක් / emergency only ” සම්බන්ධතා ක්‍රමයක් සාදන්න.
- තිර දෙස බැලිය යුතු නම් නිල් ආලෝකය අවහිර කරන කණ්නාඩි භාවිතා කරන්න.
සීමාවන් සකසන්න සහ ගරු කරන්න
ඔබේ ව්‍යාපාරයට පැහැදිලි ප්‍රතිපත්ති අවශ්‍ය වනවා සේම, ඔබේ ස්වයං රැකවරණයට ස්ථිර සීමාවන් ද අවශ්‍ය වේ. මෙම සීමාවන් ඔබේ පුද්ගලික නියමයන් සහ කොන්දේසි ලෙස සිතන්න. ඒවා ඔබ සමඟ ව්‍යාපාර කිරීම සඳහා සාකච්ඡා කළ නොහැකි ය. තිරසාර සීමාවන් සැකසීමට,
- ඔබේ සාකච්ඡා කළ නොහැකි ස්වයං රැකවරණ ක්‍රියාකාරකම් නිර්වචනය කරන්න
- අත්‍යවශ්‍ය නොවන කැපවීම් වලට “නැහැ” කියන්න ඉගෙන ගන්න.
- සේවාදායක රැස්වීම්වලට සමාන ප්‍රමුඛතාවයකින් ඔබේ දින දර්ශනයේ ස්වයං රැකවරණ ක්‍රියාකාරකම් කාලසටහන් ගත කරන්න.
- යම් කාලයකට පසු ඊමේල් සඳහා ස්වයංක්‍රීය ප්‍රතිචාර සාදන්න
ඔබේ සහාය ජාලය ගොඩනඟන්න
සාර්ථක ව්‍යාපාරයක් හුදකලාව ක්‍රියාත්මක නොවන අතර ඔබත් එසේ නොකළ යුතුය. ඔබේ සහාය ජාලය ඔබේ පුද්ගලික අධ්‍යක්ෂ මණ්ඩලය ලෙස සිතන්න. ඔබේ ජාලය ගොඩනගා ගැනීමට ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න:
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න වැඩ-ජීවිත ඒකාබද්ධතාවය ආදර්ශනය කරන උපදේශකයෙකු සොයා ගන්න.
- සමස්ථ සාර්ථකත්වය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන කාන්තා ව්‍යවසායකයින් කණ්ඩායම් සමඟ එක්වන්න.
- සෞඛ්‍ය පුහුණුකරුවෙකු හෝ පෝෂණවේදියෙකු සමඟ වැඩ කිරීම සලකා බලන්න.
- යහපැවැත්මට ප්‍රමුඛත්වය දෙන අනෙකුත් ව්‍යාපාර හිමිකරුවන් සමඟ සබඳතා ගොඩනඟා ගන්න
ස්වයං රැකවරණය ව්‍යවසායක ජීවිතයට ඒකාබද්ධ කිරීම
තිරසාර ස්වයං රැකවරණය සඳහා යතුර පරිපූර්ණ සමතුලිතතාවයක් අත්කර ගැනීම ගැන නොවේ, එය බුද්ධිමත් ඒකාබද්ධතාවය ගැන ය. ඔබේ ව්‍යාපාරයේ බහු සාර්ථක නිෂ්පාදන රේඛා ක්‍රියාත්මක කරනවා වගේ සිතන්න. ඒ සියල්ලටම අවධානය අවශ්‍යවේ. නමුත් සියල්ලම එකවර නොවේ. දිනපතා සාකච්ඡා කළ නොහැකි දේ සකසන්න, උදාහරණයක් ලෙස:
- උදෑසන චර්යාවක් (එය විනාඩි 10 ක් වුව ද)
- නිසි ආහාර වේල් තුනක් (සරල වුවත්)
- ආතති කළමනාකරණ පරීක්ෂාවන්
- සවස් කාලයේ විවේක ගැනීමේ චාරිත්‍රයක්
මතක තබා ගන්න, කාන්තා ව්‍යවසායකයින් සඳහා තිරසාර ස්වයං රැකවරණය යනු ඔබේ දැනටමත් පිරී ඇති කෑමට තවත් එකතු කිරීම ගැන නොවේ, එය ඔබේ ව්‍යාපාර මිනුම් පරීක්ෂා කිරීම තරම්ම ස්වාභාවික ලෙස ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන පද්ධති නිර්මාණය කිරීම ගැන ය. නිසි ආයෝජනයක් සහ නඩත්තුවක් නොමැතිව ඔබේ ව්‍යාපාරය දියුණු වනු ඇතැයි ඔබ අපේක්ෂා නොකරනවා සේම, නිසි සැලකිල්ලක් නොමැතිව ඔබේ ශරීරය සහ මනස ක්‍රියා කරනු ඇතැයි අපේක්ෂා කළ නොහැකිය.
වඩාත්ම සාර්ථක කාන්තා ව්‍යවසායකයින් තේරුම් ගන්නේ ස්වයං රැකවරණය ආත්මාර්ථකාමී නොවන බවයි, එය තීරණාත්මක ව්‍යාපාරික උපාය මාර්ගයකි. ඔබ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන විට, ඔබ ඔබේ වටිනාම ව්‍යාපාරික වත්කම ගැන සැලකිලිමත් වේ. කුඩාවට පටන් ගන්න, ස්ථාවර වන්න, සහ සාර්ථක ව්‍යාපාරයක් ගොඩනඟනවා සේම, තිරසාර ස්වයං රැකවරණ පුරුදු නිර්මාණය කිරීමට කාලය, ඉවසීම සහ කැපවීම අවශ්‍ය බව මතක තබා ගන්න.
දැන් මේ උපාය මාර්ග ක්‍රියාත්මක කිරීමට ඔබේ වාරයයි. එක් එක් කාණ්ඩයෙන් එක් කුඩා වෙනසක් තෝරා ගැනීමෙන් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් ඔබේ පුද්ගලික ස්වයං රැකවරණ අධිරාජ්‍යය ගොඩනඟන්න.
කාන්තා ව්‍යවසායකයින් සඳහා ස්වයං රැකවරණය පිළිබඳ නිතර අසන ප්‍රශ්න
ව්‍යවසායකයින්ට ස්වයං රැකවරණයෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ මොනවාද?
ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම ඔබේ කාර්යබහුල දවස පුරාම ජවසම්පන්නව සිටීමට සහ පැහැදිලිව සිතීමට උපකාරී වේ. ව්‍යවසායකයින් ප්‍රමාණවත් නින්දක්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා කාලය වෙන් කරන විට, ඔවුන්ට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති වේ, වඩා හොඳින් වැඩ කරන අතර වෙහෙසට පත්වීම වළක්වා ගනී.
කාන්තා ව්‍යවසායකයින් පසුපසට ඇද දමන්නේ කුමක් ද?
බොහෝ කාන්තා ව්‍යාපාර හිමිකරුවන් සෑම දෙයක්ම පරිපූර්ණ ලෙස හසුරුවා ගැනීමට ඕනෑවට වඩා වෙහෙසෙන අතර එමඟින් වෙහෙසට හා ආතතියට පත්වේ. ඔවුන් බොහෝ විට තම ව්‍යාපාර සහ පවුලේ අවශ්‍යතා ගැන සැලකිලිමත් වන අතරම තමන්ගේ සෞඛ්‍යය හා විවේකය ලැයිස්තුවේ අවසාන ස්ථානයට පත් කරයි.
සාර්ථක කාන්තා ව්‍යවසායකයෙකු වන්නේ කුමක් ද?
සාර්ථක ව්‍යාපාරික කාන්තාවන් දන්නවා තමන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීම තමන්ගේ සමාගම ගැන සැලකිලිමත් වීම තරම් ම වැදගත් බව. ඔවුන් ව්‍යායාම, විවේකය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු සඳහා කාලය වෙන් කරනවා. ඔවුන්ගේ කාලය හා ශක්තිය ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා “එපා” කිව යුත්තේ කවදාද කියාත් ඔවුන් දන්නවා.
කර්තෘ ගැන : Solveig Eitungjerde
සොල්වෙග් එයිතුංජර්ඩ් / Solveig Eitungjerde යනු නෝර්වේහි ඒකාබද්ධ පෝෂණ සහතික ලත් සෞඛ්‍ය පුහුණු ආයතනයක් වන අතර වෘත්තීය නර්තනය, රාජ්‍ය පරිපාලනය සහ පරිපූර්ණ යහපැවැත්ම යන අංශ ආවරණය වන අද්විතීය පසුබිමක් එයට ඇත. ඉල්ලුමක් ඇති වෘත්තියක් සහ ව්‍යවසායකත්වයක් සමතුලිත කරමින් සෞඛ්‍යය සඳහා ඇයගේම ප්‍රවේශය පරිවර්තනය කර ඇති ඇය දැන් අනෙකුත් කාන්තාවන්ට වැඩ කිරීමට සහ ව්‍යවසායකත්වයට තිරසාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු වර්ධනය කිරීමට උපකාර කරයි.
https://www.allbusiness.com/self-care-for-female-entrepreneurs
